毎日の運動


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ここで、家でできる運動をいくつかご紹介しましょう。

家で運動するメリットは、テレビを見ながらでもできることです。

好きな番組をあきらめずに、床の上でトレーニングできます。

● ジャンピング・ジャック(挙手跳躍運動) 1分

● スクワット 15〜20回

● 腕立て伏せできるだけ多く

● その場でかかとを尻に打ちつけるような動き 1分

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● スーパーマンのポーズ床にうつぶせになって腕を横に伸ばす。

    足を上げ、胸を床から離してそのまま 30秒静止 15〜20回

● その場でできるだけ高く腿上げ1分

● 足を床にステップ、交互に足を踏み出す15〜20回

● 胴を回す/ツイスト左右各20回

● 脇ストレッチ左右各20回

● ウォールシット壁に背中をつけてスクワットできるだけ長い時間そのままで

以上です。毎日これだけやれば、効果が期待できます。


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