カロリー計算


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減量する際には、口にする食物のカロリーをすべて記録しなければならないとお考えのかたが多いでしょう。
いえ、その必要はありません。
カロリー計算に飽き飽きして、減量自体が嫌になってしまうからです。

それでは、24時間のカロリー摂取量がどうやってわかるのでしょう?
概算です!
個々のカロリーを数えるのではなく、一部分だけを勘定するのです。
これが、効果的な食事プランを作るコツです。

パンひと切れやツナ 50gが約何カロリーかがわかれば、ツナサンドを食べたときのカロリー摂取量がだいたいわかります。

カロリーを全部カウントしようと思えば、食品ラベルの読み取りに精を出し、カロリー表示のあるものしか食べることができません。

小さなメモ帳を持ち歩き、食べたものを書きとめて、カロリー値と比べ合わせることになります。

それよりも、もっと簡単な方法があります。
食事プランの食事にカロリー量を書いておくのです。
たんぱく質含有量、炭水化物、および脂肪のグラム数のような項目も入れましょう。
それをプリントアウトして冷蔵庫に貼っておきましょう。

加工食品にはカロリー量に関する情報が記載されていますが、果物や野菜についてはどうでしょう。

それについて、ここでご紹介しましょう。

食物1人前カロリー

りんご中 1個 125
アスパラガス4本 15
アボガド1個 305
バナナ1本 105
ローストビーフ(赤身) 85g 205
牛サーロインステーキ 85g 240
ブラックベリー1カップ 75
ブロッコリー1カップ 45
キャベツ1カップ 30
カンタロープ.個 95
にんじん1本 30
セロリ1株 5
さくらんぼ 10 50
ローストチキン(胸肉) 85g 140
フライドチキン(胸肉) 130g 369
イエローコーン1本 85
かに肉1カップ 135

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きゅうり6切れ 5
フライドエッグ卵 1個分 90
かたゆで卵卵 1個分 75
スクランブルエッグ卵 1個分 100
ヒラメ焼き物 85g 120
ピンクグレープフルーツ.個 40
牛ひき肉ロースト 85g 230
オヒョウのロースト 85g 140
ローストラムチョップ 80g 235
ラム足のロースト 85g 205
レタス1カップ 5
マッシュルーム1カップ 20
ネクタリン 1 65
加熱したオクラ8さや 25
オレンジ1個 60
桃1個 35
梨1個 100
ピーナツ(塩味)1カップ 71
ピーマン(赤、緑)1個 15
パイナップル1カップ 75
ピスタチオ 28g 165
ローストポークチョップ 71g 165
フライドポークチョップ 88g 335
ポークハムのロースト 85g 250
ローストポークリブ 85g 270
ポークベーコン3切れ 110
ポークソーセージ1リンク 50
ベークドポテト1個 220
レーズン1カップ 435
スモークサーモン 85g 150
ほうれんそう1カップ 10
いちご1カップ 45
スイートポテト1個 115
タンジェリン1個 35
トマト1個 25
ローストターキー1カップ 240
くるみ1カップ 770
すいか1カップ 50

明らかに、ごく一部のリストにすぎませんが、食品を選ぶ際の参考にしてください。

おわかりのように、果物や野菜はほぼすべて比較的低カロリーで、満腹するまで食べてもカロリーの摂りすぎにはなりません。

効率的に減量するためには、摂取カロリーを燃焼カロリーより小さくする必要があります。
食事プランを作る際には、その点を心に留めてください。
そして、食品ラベルを読んで、1人前の分量に気を配るようにしてください。
そうすれば、自分の食べている食品がよりよく理解できます。

それでは、素晴らしい低カロリー食をご紹介します。

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